书名：其实，你不必讨好任何人：21天行动计划帮你重新掌控生活
作者：哈丽雅特·B.布莱克（Harriet B. Braiker）
ISBN：978-7-111-77357-3
出版社：机械工业出版社
出版日期：2025.06.04
◎ 当别人不开心的时候，总感觉是自己的问题。
◎ 下意识地做些可能让别人开心的事情。
◎ 当和别人意见相左时，宁愿委屈自己，也不愿发生冲突。　　　
◎ 拒绝别人时，感觉自己开不了口，经常一忍再忍。

讨好症是一种强迫性的，甚至是成瘾性的行为模式。讨好者总是把其他人的需求放在首位，因而影响了自己的生活。讨好者永远不会说“不”，总是无休止地争取每个人的认可，并试图让每个人都满意。

认知型讨好
认知型讨好者背后有一种僵化的想法：需要且必须努力让每个人都喜欢自己。这种讨好者会根据他为别人做了多少事，来衡量自己的价值，界定自己的身份。他会坚持认为，别人的需求必须优先于自己的需求。
习惯型讨好
习惯型讨好主要是由习惯行为引起的。习惯型讨好者会经常为他人做事，几乎从不说“不”，并且难免投入过多精力，导致自己不堪重负。尽管这些自我挫败、产生压力的行为模式损害了他的健康、最亲近的人际关系，但依然牢牢地控制着他的行为。
情绪回避型讨好
情绪回避型讨好的主要原因，是对恐惧和不舒服感受的回避。情绪回避型讨好者仅仅是想到与他人发生冲突，或者面临这样的可能性，都会产生高度的焦虑。这种讨好症主要是一种回避策略，旨在保护自己免于对愤怒、冲突和对抗的恐惧。

除了介绍每种类型的讨好产生的原因，本书还结合案例和测验让你更了解自己当前的状态，从而能对症下药，利用书中提供的“21天行动计划”che 底治愈你的讨好症。